Zigarettenliebhaber erkennen den Gesundheitsschaden - für sich selbst und ihre Umgebung - und denken darüber nach, mit dem Rauchen ganz aufzuhören. Sowohl plötzliche als auch allmähliche Ablehnung können wirksam sein.
"Langsame Route"
Dies bedeutet, dass jeden Tag immer weniger Zigaretten geraucht werden, bis die Zahl Null erreicht. Diese Methode verringert die Wahrscheinlichkeit, Entzugssymptome zu entwickeln - das "Entzugssyndrom", das mit gefährlichen Symptomen droht.
Wenn eine Person viel raucht und abrupt aufhört, kann es zu Schwitzen, Schüttelfrost, Verdauungsstörungen, Erbrechen, Kopfschmerzen und Körperschmerzen kommen. In einigen Fällen führt Abstinenz zum Koma und dies ist bereits eine Bedrohung für das Leben.
Selbst die schrittweise Reduzierung gewährleistet jedoch nicht 100 Prozent der Entzugssymptome. Entzugssymptome können länger anhalten, obwohl sie weniger schwerwiegend sind.
Bevor Sie mit dem Rauchen "langsam" aufhören, müssen Sie daher einen Plan erstellen. Am besten zusammen mit einem Arzt. Es legt genau fest, wie die Anzahl der Zigaretten reduziert wird und an welchem Tag eine vollständige Ablehnung erfolgt. Es ist notwendig, Hilfsmethoden in das Programm zu schreiben: spezielle Nikotinpflaster, Kaugummi - wer mag, was besser ist.
Sie sollten im Voraus über die Ernährung nachdenken - was tun mit wachsendem Appetit? Es sollte einen Plan geben, falls Sie wirklich rauchen möchten oder wenn Ihre Freunde Ihnen eine Zigarette anbieten. Was ist, wenn eine stressige Situation entsteht? Das Stoppen von Zigaretten ist ein wichtiger Teil der Strategie.
Experten geben ein paar weitere Tipps für diejenigen, die nach und nach aufhören:
- Warten Sie auf die erste Rauchpause bei der Arbeit und beginnen Sie mit dem Zählen, anstatt den Tag mit dem Rauchen zu beginnen.
- Wenn Sie im Auto rauchen, halten Sie nur eine Zigarette bereit.
- Wenn der X-Day kommt - geben Sie ihn ohne Zigaretten aus, übertragen Sie ihn nicht auf "morgen", da sonst der gesamte Plan spürbar wird.
- Wenn Sie wieder stolpern und mehr rauchen, verzweifeln Sie nicht, halten Sie sich an den Plan und kehren Sie auf den richtigen Weg zurück.
"Schneller Zugang"
Es bedeutet, dass Sie sofort mit dem Rauchen aufhören müssen und nicht "eine letzte" Zigarette nehmen müssen. Der Vorteil der Methode ist, dass die Zeit verkürzt wird und die Entzugssymptome nicht verlängert werden.
Es gibt aber auch einen großen Nachteil: Das "Entzugssyndrom" kann so stark sein, dass eine Person enormes körperliches Leiden erleidet. Wie oben erwähnt, bis zum Koma. Und sie können mehrere Tage bis mehrere Wochen dauern.
Wer sich jedoch dazu entschließt, drastisch aufzuhören, "rettet" sich vor Abstinenz mit Nikotinpflastern und verschreibungspflichtigen Medikamenten. Das heißt, es ist besser, solche Entscheidungen nicht ohne einen Spezialisten zu treffen.
Aber hoffentlich wollen Sie kaum wieder rauchen und wieder schmerzhaft aufhören.
Tipps für Liebhaber von "Verknüpfungen":
- Werfen Sie am Tag vor dem völligen plötzlichen Verzicht auf Zigaretten alles weg, was an die Nikotinsucht erinnert, bis hin zu schönen Aschenbechern und sammelbaren Feuerzeugen.
- Verstecken Sie das Paket nicht "nur für den Fall" im Schrank.
- Waschen Sie Kleidung, Vorhänge, reinigen Sie Möbel, fahren Sie mit dem Auto zur chemischen Reinigung, damit auch der Geruch von Zigaretten nicht zurückbleibt.
- Wenn Sie auf Anraten eines Arztes spezielle Medikamente einnehmen, kaufen Sie diese im Voraus, damit Sie nicht dringend nach Heißhunger suchen müssen.
Welche Methode ist also besser?
Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Raucher, die sich entschieden haben, mit dem Rauchen aufzuhören, erfolgreicher in ihrer Forschung waren. Ihre Rate beträgt 22%. Diejenigen, die jeden Tag immer weniger Zigaretten rauchten, hatten nur 15, 5% Erfolg. Beide Gruppen verwendeten Nikotinpflaster und wurden von Ärzten beobachtet.
Die Forscher weisen darauf hin, dass es nicht so wichtig ist, welche Methode eine Person wählt, sondern dass sie hauptsächlich den Wunsch, die Entschlossenheit und die Bereitschaft hat, für immer mit dem Rauchen aufzuhören.